Åtta tecken på att din perfektionism är utom kontroll
Bogdan LashchenkoVi lever i en värld som älskar perfektionism. Redan i tidig ålder får föräldrar, tränare och lärare oss att uppnå höga resultat, men de lär oss inte balans. Vi har en ingrodd önskan i våra liv att göra vårt bästa för att uppnå höga mål, men vi vet inte när vi ska backa. Vi vet inte när "tillräckligt" betyder "tillräckligt".
De flesta människor är engagerade i perfektionism - hyllar den som en dygd till den grad att de blir ett fel. Detta beteende är oroande eftersom separata studier från University of British Columbia och University of Teheran har visat att perfektionism är förknippat med depression, ångest och en mängd olika psykiska problem. Depressiv episod förekommer relativt ofta och kan yttra sig på följande sätt:
- känna sig ledsen, hopplös eller hjälplös;
- förändringar i aptit;
- irritabilitet och frustration;
- problem med att koncentrera sig eller komma ihåg;
- ångest;
- låg energinivå.
För att övervinna perfektionism måste du lära dig att se när den håller dig tillbaka. Denna uppgift är svår eftersom perfektionistiska tendenser gillar att gömma sig under täckmantel av hårt arbete och entusiasm. Den bästa lösningen är att ändra ditt tänkesätt från perfektionist till optimist. Optimister är lika hårda på att sträva efter framgång, men de är mer flexibla, motståndskraftiga och anpassningsbara i sin strävan efter mål.
Att ändra ditt förhållningssätt från perfektionism till optimism kommer definitivt att göra dig lyckligare och mer produktiv. Det är dock värt att veta när något börjar hända, så i den här artikeln kommer vi att peka ut 8 tecken som kan tyda på att din perfektionism är utom kontroll. Njut av att läsa!
1. Du inser att din perfektionism är problemet, men du tror att det är vad som krävs för att bli framgångsrik
Ibland måste man verkligen anstränga sig för att lyckas. När perfektionismen går över styr är det lätt att använda hårt arbete som en ursäkt för den onödiga smärta och lidande du utsätter dig för. Gör inga misstag – perfektionism är en källa till onödig kamp och konflikter. När du behärskar din perfektionism kommer du att kunna arbeta mindre och uppnå mer.
2. Du blir defensiv när du får feedback
Perfektionister bryr sig mycket om vad andra tycker om dem, och det kan göra det svårt att få feedback. Även väl presenterad, användbar feedback är som en nål som sticker i ett öga. Du upptäcker förmodligen att du beter dig defensivt innan du ens inser att du inte håller med feedbacken. Det är en reflexreaktion. Som perfektionist vill du naturligtvis bli framgångsrik. Trösta dig med att feedback (även brutal) i slutändan hjälper dig att förbättra ditt arbete. Ta det lugnt och det hjälper dig att komma närmare perfektion.
3. Du kritiserar andra
Med tanke på deras oförmåga att acceptera kritik kan perfektionister säkert ge bort den. Perfektionister kan inte låta bli att jämföra sig själva med andra människor, så de mår bra när de misskrediterar någon, speciellt om den personen är ett hot mot dem. Även om detta inte alltid är anledningen. Perfektionister är kritiska mot andra också för att de jämför dem med samma ouppnåeliga standard som de jämför sig med.
4. Du fortsätter att skjuta upp något
Perfektionism och rädsla för att misslyckas går hand i hand. Denna kombination leder till förhalning eftersom även vardagliga uppgifter är skrämmande när de måste utföras perfekt. De flesta författare tillbringar otaliga timmar med att brainstorma karaktärer och handling, och skriver till och med sida efter sida, även om de vet att det aldrig kommer att finnas i boken. De gör detta för att de vet att idéer tar tid att utveckla.
Vi tenderar att frysa när det är dags att börja arbeta eftersom vi vet att våra idéer inte är perfekta och att det vi skapar kanske inte är bra. Men hur kan du skapa något stort om vi inte agerar och ger våra idéer tid att utvecklas? Författaren Jodi Picoult sammanfattade perfekt vikten av att undvika perfektionism: "Du kan redigera fel sida, men du kan inte redigera den tomma sidan."
5. Du känner dig skyldig
Perfektionister har en konstant ström av skuldtankar i huvudet eftersom de alltid känner att något går fel. Skuldkänslor ökar stressen, och det kan lätt övergå i depression och ångest. Skuld drivs av dina egna tankar. Ju mer du reflekterar över negativa tankar, desto mer makt har du över dem.
De flesta av våra negativa tankar är bara tankar, inte fakta. När du har upptäckt att du tror på de negativa och pessimistiska saker som din inre röst säger, är det dags att stanna upp och skriva ner dem. Sluta bokstavligen med det du gör och skriv ner vad du tycker. När du tar en stund att bromsa det negativa ruset i dina tankar, kommer du att kunna bedöma deras sanningsenlighet mer rationellt och nyktert.
6. Du tar misstag för personligt
Perfektionister tar sitt arbete så allvarligt att de tenderar att överskatta effekterna av sina misstag. Mindre händelser kan göra dem bittert besvikna. Detta problem är betydande eftersom det minskar motståndskraften, och att kunna reagera på misslyckanden är avgörande för framgång. Perfektionister måste lära sig att misslyckande inte är en bekräftelse på att de inte är tillräckligt bra.
Det bästa exemplet skulle vara att spela på casinot – föreställ dig att du precis har skapat ditt konto på en spelsajt. Du satte in en viss summa pengar, samlade din gratisbonus och började spela slots. I princip alla är medvetna om att chanserna att vinna pengar på casinot är minimala, speciellt med slots. Du kan inte skylla dig själv om en viss omgång inte gick din väg, eftersom det är ett hasardspel där ingen kan förutse resultatet.
I en sådan situation måste du bara inse att detta inte är ditt fel och att det inte finns något du kan göra åt det. Låt saker fungera som de skapades och ta det inte personligt.
När du spelar på casinot har du bara inflytande på hur mycket pengar du investerar och vilka spel du spelar. Det rekommenderas att du väljer de titlar som ger bäst chans att vinna priser. Nedan i tabellen hittar du några av dem:
Namnet på spelet | Utvecklaren | RTP |
Ugga Bugga | Playtech | 99,07 % |
Mega Joker | NetEnt | 99 % |
Åh Aah Dracula | Barcrest | 99 % |
Jackpott 6000 | NetEnt | 98,8 % |
Kattfadern | Pragmatisk lek | 98,10 % |
Blodsugare | NetEnt | 98 % |
Jokerizer | Yggdrasil | 98 % |
7. Du njuter av andras misslyckanden
Denna föga kända perfektionistiska hemlighet är inte så dålig som den verkar. Olyckor som sällskap och perfektionister kan inte låta bli att vara nöjda med att veta att andra människor upplever samma frustrationer som de gör. Dessa ögonblick av lättnad är kortlivade och får perfektionister att må dåligt över att vara så konkurrenskraftiga.
8. Du lever i rädsla för att bli avvisad
Perfektionister behöver andras godkännande för att känna sig vinnare. Denna mentalitet leder till en förlamande rädsla för avslag. Perfektionister fruktar saker som att be om löneförhöjning eller att fullfölja sina passioner, istället för något som kommer att vinna andras godkännande.
Att leva i rädsla för avslag är en hemsk känsla, det kväver kreativiteten och bromsar personlighetsutvecklingen. När du upptäcker att du är alltför oroad över vad andra tycker om dig, kom ihåg Dr. Seuss om autenticitet: "Var den du är och säg vad du känner, för de som stör det spelar ingen roll och de som betyder något har inget emot det."
Har perfektionism fördelar?
Svaret på frågan i rubriken verkar ironiskt. Perfektionism har många fördelar, och förmågan att använda dem är mycket viktig då det hjälper till med övergripande utveckling i både privata och professionella aktiviteter. Nedan är några fördelar med perfektionister.
- Öka motivationen - Sammantaget kan perfektionism hjälpa till att öka din övergripande motivationsnivå. Om du har en tydlig vision om vad du vill uppnå varje dag, och på lång sikt, kommer du att ha mycket motivation att gå upp på morgonen och jobba så hårt som möjligt. Motivation är avgörande för att nå våra mål i livet, och perfektionism kan definitivt hjälpa dig att hålla dig motiverad och ta dig igenom svåra tider.
- Är du villig att arbeta länge – En annan fördel med perfektionism är att perfektionister ofta är villiga att arbeta väldigt länge för att de vill uppnå bästa möjliga resultat. Faktum är att medan en genomsnittlig anställd lämnar kontoret i tid, gör en perfektionist ofta extraarbete. I sin tur kan prestandan bli bättre och chanserna till befordran kan vara högre för perfektionister.
- Perfektionister uppmärksammar detaljer – Även om den genomsnittliga personen inte ägnar för mycket uppmärksamhet åt små detaljer, kan en perfektionist vanligtvis uppmärksamma dem. Faktum är att perfektionister ofta hittar och fixar även ganska små misstag. Å andra sidan är den övergripande kvaliteten på perfektionisters arbete ofta ganska bra, och att ha en sådan person i teamet kan också förbättra kvaliteten på arbetet i hela teamet.
- Höga krav – Perfektionister har ofta ganska höga förväntningar. Det kan innebära att du har stora mål i livet som du eftersträvar så gott du kan. Det kan också innebära att du bara bjuder in vänner i ditt liv som också är ganska ambitiösa. Faktum är att vem du umgås med spelar en nyckelroll och du bör omge dig med människor som också har stora mål i livet.
Ansökan
För att övervinna perfektionism måste du vara den mest autentiska versionen av dig själv som du kan vara. Det innebär att sträva efter de saker du älskar, lita på att ditt hårda arbete kommer att löna sig, lära av dina misstag och få tillfredsställelse från dig själv. Allt i livet bör vara balanserat, annars kan det finnas feedback som kommer att börja förstöra andra delar av din aktivitet som människa.
Vi hoppas att du tyckte att den här artikeln var värdefull och att du kommer att lära dig några lärdomar av den.
Bogdan Lashchenko - innehållschef på EgamersWorld.Bogdan har arbetat på EGamersWorld sedan 2023. När han gick med i företaget började han fylla webbplatsen med information, nyheter och evenemang.