Hur spel och fitness går hand i hand

Spel är vanligtvis en mycket stillasittande aktivitet som innebär att man sitter framför en skärm i flera timmar i sträck nästan varje dag. De flesta gamers vet hur denna livsstil kan ta ut sin rätt på kroppen, men är osäkra på hur de ska kunna införliva mer fysisk aktivitet i sin dag utan att offra den tid de hellre skulle vilja spendera på sin favorithobby. Lyckligtvis finns det många kreativa sätt att kombinera fitness och spelande för att hjälpa dig att undvika smärta, stelhet och hälsoproblem som gamers kan vara benägna att drabbas av.

Träna före spelsessioner

När du väl har kommit in i zonen är det ännu svårare att slita dig loss från ett spel för att träna. Om du har specifika träningsmål i åtanke som kräver mer tidsåtgång kan du överväga att träna innan du börjar dina spelsessioner. Det kommer inte bara att hjälpa dig att uppnå dina mål snabbare, utan endorfinerna från ett träningspass kan förbättra ditt mentala fokus och humör för att förbättra din prestation i spelet.

Gör träning till en vana

Hur mycket tid du bör ägna åt träning varje vecka beror på dina personliga mål. Om du är nybörjare eller har ett fullspäckat schema kan du börja med korta, enkla 15-minuterspass och arbeta dig uppåt med tiden. Det viktigaste steget är att göra motion till en vana och att hitta tid i ditt schema för ett träningspass flera gånger i veckan. Du kan skriva in det i en kalender eller ställa in en påminnelse på din telefon så att det inte stör ditt spelschema eller distraherar dig under ett pass.

Spel med rörelse

Tack vare den moderna tekniken kräver spelande inte alltid att du sitter ner. Det finns gott om VR-spel och rörelsestyrda spel som gör den fysiska aktiviteten roligare eftersom de anpassar sig till dina personliga intressen. Vissa spel är till och med särskilt utformade för fitness och främjar kardiovaskulär hälsa.

Om du inte har någon utrustning för rörelsespel kan du också använda en stationär cykel eller en skrivbordspedal för att hålla blodet igång medan du spelar om du inte har så många möjligheter att ta en paus för att motionera.

Motionera under spel

Många långa spelsessioner ger möjlighet att passa in några högintensiva övningar här och där. Om du till exempel spelar ett spel med lång laddningstid kan du ägna dessa par minuter åt korta övningar som t.ex. hoppande jacks, knäböjningar eller knäböjningar. Ett annat bra tillfälle att resa sig upp och röra på sig är under en battle royale-runda där du har dött tidigt i spelet. Om rundan inte avslutas på flera minuter (eller till och med en halvtimme!) kan detta vara ett fantastiskt tillfälle att röra på kroppen och klämma in ett snabbt träningspass. Beroende på hur mycket tid du har kan du till och med passa in en kort rutin tills du är tillbaka i spelet.

För att göra detta väljer du en handfull övningar som höga knän, jumping jacks, mountain climbers och planks i 20 sekunders intervaller. Du kan upprepa detta så många gånger som behövs och ta ett par minuter mellan uppsättningarna för att vila och hämta andan.

Det finns gott om övningar som du kan klämma in under långa spelsessioner och som kräver väldigt lite utrymme och ingen utrustning. Det gör det mer lockande att komma upp och röra på sig och lättare att sluta och börja när tiden tillåter.